Не случайно толкова много хора по света ежедневно практикуват йога и тя набира популярност все повече, особено в тези времена на изпитания, в които се намираме. От както открих ползите на това велико източно изкуство преди повече от 5 години, не минава и ден без да изпълня сутрешната или вечерната си практика и никога не съм се чувствала по-добре физически и психически.
Практикуването на йога има ефект не само върху тялото, но и върху ума и душата. Повятвайте ми, необходими са ви не повече от 15-20 минути, за да усетите моменталния ефект от асаните, чрез които тялото ви се освобождава от събраното напрежение, а дълбокото дишане, сихронизирано с движенията допринася за още по-бързото изчистване на съзнанието от всичко негативно, било то лош спомен, насъбрано напрежение от изминалия ден, негативно влияние, неприятни думи, които са се запазили в съзнанието ви, стрес, тревожност или друго.
Днес бих искала да споделя с вас моите любими 9 йога пози, които прилагам почти всеки ден, за да се почувствам по-добре в моментите, които изпитвам нужда да се изключа, да избягам от реалността и да направя нещо добро за себе си, като си позволя да не мисля за нищо друго освен за дълбото дишане и да си визуализирам как негативната енергия, натрупана в тялото ми или болката, която се е формирала от часовете работа, прекарани пред компютъра, ме напускат като черен дим, който се извисява високо в облаците. Ако имате само 10-15 минути на разположение ви каня да ги опитате и вие!
По време на практиката се опитайте да задържате всяка поза между 30 секунди и минута, като повтаряте от всяка страна. Не забравяйте да изключите съзнанието си от всичко, да забравите за всички задачи, които сте приключили или с които тепърва предстои да се захванете през деня. Просто бъдете тук и сега, отпуснете се и дишайте дълбоко. Синхронизирайте дишането с движенията като броите от 1 до 4 бавно при всяко вдишване и обратно, от 4 до 1 при всяко издишване. Ако сте готови, грабнете йога постелката и да започваме.
1. ПРОТЯГАНЕ ВСТРАНИ ОТ ЛЕСНА ПОЗА СУКАСАНА
От седнало положение с кръстосани пред тялото крака поставете длан на постелката от едната страна и протегнете горната ръка като хубаво извиете тялото нагоре и се опитайте да отворите гръдния кош колкото се може повече, стремейки се да погледнете към тавана. Дишайте дълбоко и с всяко издишване се опитвайте да протегнете горната ръка колкото се може повече настрани далеч от тялото и ако е възможно поставете лакът на земята. Стремете се да не отлепяте дупето от земята. Задръжте поне 30 секунди и повторете от другата страна. Поза Parsva Sukhasana разтяга таза и горната част на тялото встрани и ви помага да освободите напрежението в раменете.
2. ПОЗА КРАВА-КОТКА
Започнете позата, заставайки на 4 крака в колянна опора, като краката са разтворени на ширината на раменете. Вдишайте и отпуснете стомаха, след което извийте възможно най-много гърба надолу и погледнете нагоре. Главата е изправена, брадичката е високо и далеч от гърдите, а опашката и дупето са вирнати нагоре. Бройте до 4 бавно докато изпълнявате тази асана и я задръжте 1-2 секунди когато стигнете върха, след което издишайте и заоблете гърба, сочейки с главата надолу към пода, а ръцете са изпънати максималко в лакти. Този път бройте от 4 до 1 докато изпълнявате позата, задържайки 1-2 секудни щом достигнете до 1. Повтирете няколко пъти всичко за общо около минута. Тази поза разтяга врата, гърба, кръста, гръдния кош и коремната стена като прави нежен масаж на коремните органи.
3. КУЧЕ ГЛЕДАЩО НАДОЛУ
Застанете в колянна опора на длани и колене. Коленете са точно под тазобедрените стави, бедрата са перпендикулярни на пода, дланите са под раменете. Пръстите на краката са здраво стъпили на земята, натискаме с дланите, издишаме и повдигаме коленете от земята. Стягаме корема и насочваме опашната кост към петите. Добре е да започнем позата с леко сгънати колене, за да щадим кръста, след което с течение на времето се стремим петите да достигнат земята. Раменете са разтворени, далече от ушите, дланите са на ширината на раменете, а стъпалата са на ширината на таза. Adho mukha svanasana е една от най-често практикуваните пози в йога и разтяга цялото тяло с фокус на раменете, лактите и китките, гръдния кош, кръста, седалището, бедрата, коленете, прасците и глезените. Дава сила на ръцете и краката и тонизира тялото. Намалява стреса, умората, тревожността, депресията. Облекчава симптомите на безсъние, менструален дискомфорт, високо кръвно налягане, астма, остеопороза и др.
4. Поза Полушпагат
Започнете с обърнато надолу куче, като дланите са поставени здраво на земята, а бедрата са повдигнати високо и назад. Вдишайте дълбоко, сгънете коленете и повдигнете петите, издишайте и пристъпете с единия крак напред между ръцете си. Поставете коляното на задния крак на земята.
Вдишайте и започнете да изправяте предния крак, колкото можете и дръжте бедрата в права линия. Вдишайте, издължавайки гръбнака и като издишате, започнете да се накланяте към изпънатия крак, стремейки се да поставите глава колкото се може по-близо до коляното. Дишайте дълбоко и се опитайте да останете в позата поне 30 секунди, като с всяко издишване спускате гърдите все по-ниско. За да излезете от поза, поставете пръстите на изпънатия крак на земята като отново сгънете коляното, избутвайки таза напред и преминавайки в поза нисък напад, след което се върнете обратно в поза куче, гледащо надолу. Направете от 3 до 5 дълбоки вдишвания и издишвания. Повторете позата и от другата страна, когато сте готови. Поза Ardha Hanumanasana разтяга таза, подбедриците, прасците и кръста. Също така облекчава ишиасната болка.
5. Поза Мост
Легнете по гръб, с ръце плътно до тялото и длани обърнати надолу и крака свити и стъпили с ходилата на земята. Вдишайте дълбоко и повдигнете бедрата си така, че от врата до коленете ви да сте в права линия. Задръжте поне минута или от 5 до 10 дълбоки и продължителни вдишвания. Поза Сету Бандхасана (Setu Bandhasana) разтяга гръбначния стълб, врата и гръдния кош като в същото време стимулира дейността на щитовидната жлеза, белите дробове, сърцето и коремните органи. Успокоява ума, намалява депресивността, тревожността и усещането за хронична умора.
6. Поза Гълъб от Легнало Положение
От легнало по гръб положение вдигнете ходилото на единия крак като сгънете в коляно и придърпате към гърдите си. Обгърнете с длани крака като кръстосате пръсти зад коляното, а другия крак поставите сгънат в коляното на около 45 градусов ъгъл върху него. Ходилото на горният крак е в контрашпиц точно под коляното на долния, който сте обгърнали с длани. Вдишайте дълбоко и придърпайте колкото се може по-близо краката към гърдите си докато издишвате. Главата, врата и раменете са отпуснати на земята. Задръжте 1 минута в позата и повторете от другата страна. Поза Supta Kapotasana освобождава напрежението в кръста, бедрата и тазобедрените стави, отваря бедрата и намалява симптомите на ишиас. Също така подобрява храносмилането.
7. НАКЛОН НАПРЕД С ШИРОКО РАЗТВОРЕНИ КРАКА
От изправена позиция разтворете краката си максимално широко и започнете да накланяте горната част на тялото напред и надолу като държите кръста изправен. Издишaйтe и пoддъpжaйтe дължинaтa нa пpeднaтa чacт нa тopca. Haвeдeтe тopca нaпpeд oт бeдpeнитe cтaви. Koгaтo тopca ви зacтaнe ycпopeднo нa пoдa cлoжeтe пpъcтитe нa pъĸaтa cи нa пoдa, тoчнo пoд paмeнeтe. Ако сте по-гъвкави най-вероятно ще може да поставите лакти и глава на земята. Ако желаете може да обгърнете глезените с длани и да придърпате тялото си още по-близо към центъра. Дишайте дълбоко и останете в позата поне 30 секунди. След което бавно изправете тялото като сгънете леко колене и стягате глутеуса и бедрата по време на изправянето, което трябва да се случи бавно и плавно. Поза Prasarita Padottanasana разтяга бедрата и гръбначния стълб, намалява болката в областта на гърба, подобрява функциите на коремните органи и успокоява ума.
8. Поза Дете
Седнете на колене, след това спуснете главата си на пода с ръце, протегнати напред или поставени отстрани. Можете да изпълните позата както с широко разтворени, така и със събрани колене. Опитайте и двата варианта и открийте по-подходящия за вас. Останете 1-2 минути в позата. Поза Balasana е една от най-добрите асани за облекчаване на стреса или напрежението, разтяга бедрата, кръста, помага при безсъние и също е много полезна за храносмилането.
9. Лежаща поза Пеперуда
Заемете легнало по гръб положение с поставени ходила на земята и колене сочещи към тавана. Съберете ходила едно към дръго, като ги обърнете встрани и бавно започнете да спускате бедрата в противоположна посока към двете страни на постелката като ги отваряте широко. Ръцете са отпуснати встрани от тялото или са в юмрюк под коленете, служейки им за опора. Отпуснете таза, гръбнака е издължен като в долната си част е леко отделен от пода. Раменете са отпуснати далеч от ушите, брадичка сочи към небето, челото е отпуснато. Вдишвайте и издишвайте бавно всяко напрежение. Позволете си да не мислите за нищо друго в този момент и се отпуснете максимално. Останете в тази поза поне 2 минути или за около 20-30 вдишвания и издишвания. Поза Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana) подобрява кръвообращението в областта на кръста, повишава подвижността на тазобедрените стави и разтяга вътрешната част на бедрата, като в същото време спомага за храносмилането и успокоява нервната система.
Можете да опитате всички пози в посочената последователност или да си изберете някои, които ви допадат най-много и да повтаряте колкото се може по-често или когато изпитате нужда. Не забравяйте да дишате дълбоко и да задържате в позите колкото се може повече време. Надявам се, че ще ги опитате и ще усетите позитивният ефект от всяка една асана!
Удобство и свобода на движението по време на йога практика
За максимално удобство по време на практика облеклото също е от голямо значение. Ето защо аз съм влюбена в цялата колекция за йога на Astratex и на всички снимки съм облечена с любимия ми и страшно удобен спортен клин Irbis и прекрасното спортно бюстие CHAMPION The Freedom, които са чудесна комбинация и ми позволяват максимална свобода на движението, а красивата ми мекичка розова постелка за йога е най-удобният и мекичък мат, който съм имала и предпазва коленете толкова добре, заради дебелината от цели 0,6 см.
От Astratex бяха изключително любезни да предоставят код за отстъпка за всичките ми последователи: ANNA10 , който важи до 31.07.2020 и е за цялата покупка, дори и да включва вече намалени продукти. След като ги тествах и на открито, гарантирам, че тези продукти са не само красиви, но и висококачествени и удобни и ги препоръчвам с две ръце!
*Благодаря на Astratex, които спонсорираха тази публикация и ми изпратиха прекрасните си продукти, за да ги тествам! За да разгледате цялата им колекция йога продукти кликнете тук. За да поръчате същия клин, бюстие и постелка, просто кликнете тук, тук и тук.
Благодаря ви, че сте тук!
Любов и светлина,
Анна
♥